Ayo Tingkatkan kekebalan tubuh di bulan puasa
Meningkatkan
kekebalan tubuh saat puasa harus menjadi prioritas Anda. Sebab, sistem
kekebalan tubuh yang lemah bisa mengundang banyak penyakit , sehingga
puasa pun jadi tidak lancar.
Ternyata, meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa tidak sulit, lho!
Ternyata, meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa tidak sulit, lho!
Beragam cara meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa
Puasa
mengharuskan Anda untuk menahan rasa lapar dan haus, mulai dari
terbitnya fajar hingga matahari terbenam. Jika sistem kekebalan tubuh
lemah, bagaimana puasa Anda bisa optimal?
Maka dari itu,
meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa adalah kunci penting agar tubuh
tetap fit dan bugar, dalam berpuasa sebulan penuh.
1. Menghilangkan stres
Jangan main-main, menghilangkan stres adalah salah satu cara meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa yang ampuh.
Sebenarnya,
stres adalah hal yang baik, sebagai persiapan diri dalam menghadapi
tantangan hidup. Namun, jika dibiarkan “tinggal” terlalu lama, dampak
buruk akan datang.
Beberapa riset menunjukkan, stres
berkepanjangan bisa melemahkan sistem imun tubuh. Maka dari itu, hindari
stres dan lakukan segala hal yang bisa menenangkan pikiran Anda, selama
tidak merugikan orang lain.
2. Memperhatikan pola makan
Saat
puasa, orang-orang cenderung melahap “semuanya”, apalagi di waktu
berbuka puasa. Rasa lapar terkadang membuat banyak orang cenderung kalap
sehingga tidak memperhatikan makanan yang masuk ke mulutnya.
Jangan
sampai hal ini terjadi. Sebab, sekitar 80% sistem kekebalan tubuh
dipengaruhi oleh asupan yang Anda santap. Saat pola makan Anda terjaga,
maka sistem imun pun akan meningkat, sehingga penyakit serta infeksi
“ogah” mendekat.
Perbanyaklah makan sayur dan buah, yang kaya akan
nutrisi penting. Selain itu, perhatikan porsi makan saat berbuka puasa
ataupun sahur. Jangan berlebihan tapi juga jangan sampai kekurangan.
3. Tidur yang cukup
Siang
berganti jadi malam, dan malam berganti jadi siang. Mungkin ini menjadi
aktivitas yang sering dilakukan banyak orang untuk menghindari rasa
lapar dan haus di siang hari; mereka tidur terlalu lama untuk
“mempercepat waktu”.
Jangan lakukan hal tersebut. Sebab, Anda harus tetap menjaga pola tidur yang baik dan jam tidur yang cukup. Anggap
saja sistem kekebalan tubuh sebagai komputer, yang membutuhkan waktu
untuk istirahat sehingga tidak kepanasan. Sama seperti sistem kekebalan
tubuh Anda, yang juga perlu waktu tidur untuk memaksimalkan performanya. Ditambah
lagi, saat tubuh kekurangan jam tidur, hormon stres kortisol akan
datang menghampiri. Kalau stres muncul, sistem imun tubuh bisa tersiksa. Kenali juga bahaya tidur terlalu lama disini : Bahaya tidur terlalu lama
4. Aktif bergerak
Siapa
bilang puasa bisa jadi alasan untuk bermalas-malasan? Justru Anda
disarankan untuk tetap aktif bergerak (berolahraga), tentunya dengan
memperhatikan jam-jam yang tepat.
Berolahraga bisa meningkatkan
sistem kekebalan tubuh, dan mencegah berbagai penyakit eperti
osteoporosis, penyakit jantung, hingga kanker.
Tidak perlu
lama-lama, setengah jam beraktivitas fisik dalam sehari saja sudah cukup
untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Di bulan puasa, pilihlah olahraga yang ringan dan berintensitas rendah, seperti joging, yoga, atau bersepeda.
5. Berhenti merokok!
Tidak hanya selama bulan puasa saja, kebiasaan merokok harus dihilangkan dari hidup Anda sepenuhnya. Sebab, efek beracun tembakau bisa membahayakan sistem imun tubuh. Merokok
bisa memperbesar risiko masuknya infeksi ke dalam tubuh, seperti
pneumonia hingga influenza. Selain itu, penyakit yang lebih mengerikan
seperti kanker juga mengintai. Merokok adalah musuh besar
antioksidan dalam tubuh, seperti vitamin C. Jika antioksidan melemah
akibat merokok, bagaimana sistem imun tubuh bisa diperkuat?
6. Menjaga kebersihan tubuh
Di
masa pandemi virus corona ini, menjaga sistem kekebalan tubuh sangatlah
penting. Ditambah lagi ada kegiatan puasa yang harus dilakukan. Menjaga kebersihan tubuh juga bisa menjadi cara meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa. Cuci tangan memang terdengar sepele. Namun kebiasaan kecil ini bisa membunuh bakteri dan virus. Dengan
menggunakan air mengalir, cuci tangan dengan sabun selama 20 detik.
Dalam keadaan terdesak, gunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol
minimal 60%.
7. Berpikir positif
Hal-hal
kecil seperti berpikir positif, ternyata bisa meningkatkan sistem
pertahanan tubuh Anda dalam mencegah penyakit. Maka dari itu, jangan
fokus pada hal-hal buruk, tapi perhatikanlah hal-hal baik walaupun
kecil, agar sistem kekebalan tubuh tetap sehat.
Hati-hati, sistem
imun tubuh yang lemah bisa mengundang berbagai macam penyakit. Biasanya,
orang dengan sistem imun lemah akan sering terserang infeksi seperti
pneumonia, meningitis, bronkitis, hingga infeksi kulit.
Kunjungi juga artikel lainnya disini :
EmoticonEmoticon