Mengenal Pektin

Mengenal Pektin

Serat yang kita konsumsi menara makanan berbagai jenis. Salah satu yang cukup populer adalah pektin, serat tunggal yang menawarkan beberapa keunggulan. Pektin juga tersedia dalam bentuk suplemen Anda dapat mencoba setelah berkonsultasi dengan dokter.
Mengetahui apa yang pektin

Pektin adalah sejenis serat makanan, yang larut dalam air dan merupakan jenis polisakarida kompleks. Serat ini memiliki sifat yang unik karena dapat berubah menjadi gel ketika dipanaskan dalam cairan. sering dicampur sifat unik dari pektin dalam selai manufaktur dan jelly, sebagai agen penebalan.

Selain itu, pektin kita konsumsi juga berubah menjadi gel saat memasuki saluran pencernaan. Sifat gel membuat pektin yang dilaporkan memiliki berbagai manfaat kesehatan.
Pektin kegunaan dalam kehidupan sehari-hari

Pektin adalah serat yang memiliki banyak kegunaan, misalnya:

1. Sebagai pengental dan penstabil makanan

Pektin terutama digunakan dalam produksi makanan dan masakan rumah sebagai agen penebalan. Dalam diproses pektin produk tanaman dicampur dengan make-up selai, jelly, dan pengawet. Kadang-kadang, pektin juga digunakan sebagai stabilizer dalam produk susu dan yogurt.

Pektin juga dapat ditemukan dalam bentuk bubuk putih atau coklat, tidak berwarna cair.

2. Suplemen

Pektin juga tersedia sebagai suplemen serat larut dijual dalam bentuk kapsul. Serat larut membantu meringankan sembelit atau konstipasi, kolesterol menurunkan dan trigliserida, kontrol gula darah, serta mengontrol berat badan bantuan.
3. Sebagai pelapis di beberapa obat

Pektin juga kunci sebagai pelapis untuk obat rilis berkelanjutan dalam dunia farmasi.manfaat kesehatan pektin

Sebagai jenis serat, pektin manfaat penawaran kesehatan. Beberapa manfaat pektin, termasuk:

1. Hal ini diyakini mengurangi risiko kanker usus besar

Beberapa penelitian tabung tes menunjukkan bahwa pektin bisa membunuh sel-sel kanker usus besar. Selanjutnya, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Biological makromolekul, melaporkan bahwa pektin mengurangi peradangan dan kerusakan sel yang memicu pembentukan sel-sel usus kanker.

Para ahli berteori bahwa pektin dapat mengurangi risiko kanker usus besar karena dapat menghambat penyerapan galectin-3. Tingginya kadar galectin-3 dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker usus besar.

Baca juga : Pentingnya vitamin A

2. Berat badan kontrol

Seperti serat, pektin juga memiliki potensi untuk mengendalikan berat badan. Dalam beberapa penelitian, peningkatan asupan serat dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas dan kelebihan berat badan. Oleh karena itu, serat ini dikenal sebagai nutrisi yang membantu perut "filler". Kebanyakan makanan kaya serat cenderung rendah kalori.

Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa suplemen pektin merangsang penurunan berat badan dan pembakaran lemak pada tikus.

3. Membantu gangguan pencernaan meredakan

Pektin dapat berubah menjadi gel saat memasuki saluran pencernaan. Hal ini membantu untuk "melunakkan" bangku dan kecepatan proses makanan melalui saluran pencernaan, mengurangi sembelit.

Jangan berhenti di situ, air serat larut seperti pektin dapat bertindak sebagai probiotik. Probiotik merupakan sumber makanan bagi bakteri baik yang hidup di usus.

Sifat unik dari pektin juga memberikan efek pelindung pada dinding usus, yang mencegah masuknya bakteri berbahaya.

4. Potensi gula darah dan darah lipid

Dalam beberapa penelitian hewan, sebagai studi yang diterbitkan pada tahun 2016, dilaporkan bahwa gula pektin memiliki potensi dalam mengendalikan darah - dan meningkatkan fungsi hormon terkait gula dalam darah untuk mengendalikan diabetes.

Hasil ini perlu diuji lebih lanjut, karena studi pada manusia telah menemukan efek hipoglikemik yang dilaporkan tidak begitu kuat.

5. Kepercayaan kontrol lemak darah
Selain mengontrol gula darah, pektin juga potensi lemak darah. Memang, pektin diyakini mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan yang tidak diserap oleh tubuh. Dengan demikian, risiko penyakit jantung bisa diturunkan.

Kita perlu penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat dari pektin ini.

Makan pektin sehat

Apel merupakan makanan yang kaya akan serat pektin. Jadi Anda secara teratur dapat makan buah saat memvariasikannya dengan buah dan sayuran lainnya.

Pektin juga tersedia dalam bentuk suplemen. suplemen pektin umumnya diproduksi dari kulit apel atau jeruk. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen pektin. Oleh karena itu, beberapa orang mungkin memiliki reaksi alergi, perut kembung, dan perut setelah mengkonsumsi pektin berkarbonasi.

Bagaimana selai kacang dan jelly mengandung pektin?
Sayangnya, selai dan makanan olahan seperti beku diklasifikasikan yang sarat dengan gula dan kalori yang cukup tinggi. Sebagai makanan olahan, konsumsi selai kacang dan jelly harus dibatasi.

Pentingnya Vitamin A

Pentingnya Vitamin A

Vitamin A adalah vitamin yang sangat penting bagi perkembangan dan kesehatan bayi. Untuk alasan ini, Departemen Kesehatan menyatakan bulan vitamin A pada bulan Februari dan Agustus, sehingga kebutuhan anak-anak di Indonesia dapat dipenuhi. Dalam program ini, vitamin A untuk bayi diberikan dalam kapsul bentuk cair dikemas menggunakan dosis yang berbeda tergantung pada usia.

Selain suplemen, vitamin A untuk bayi juga bisa didapatkan dari makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan. Kebutuhan vitamin ini dapat berbeda untuk setiap anak, tergantung pada usia.

Namun, ada hal-hal yang perlu diingat bahwa meskipun kekurangan vitamin A dapat menghambat perkembangan dan kesehatan anak-anak, memberikan tidak berarti kelebihan vitamin bisa baik seperti dia. Oleh karena itu, kelebihan vitamin A pada anak-anak benar-benar akan menyebabkan masalah kesehatan.

Manfaat vitamin A untuk bayi

Bukan tanpa alasan pemerintah begitu gencar mempromosikan bulan vitamin A untuk bayi dan anak-anak muda di Indonesia. Bahkan, selama bulan vitamin A, ibu masih dalam masa nifas diberikan suplemen membantu.

Jadi apa yang membuat vitamin A dianggap begitu penting? Manfaat vitamin A bagi anak-anak yang orangtuanya perlu tahu.

Bentuk pertanyaan merah sel darah dalam tubuh,

Mendukung sistem kekebalan tubuh bayi,

Mencegah terjadinya penyakit infeksi pada bayi, seperti campak, diare dan infeksi saluran pernapasan bagian atas.

Baca juga : Manfaat Zat Besi

Mendukung proses pertumbuhan bayi

Sementara itu, bayi kekurangan vitamin A akan berada pada risiko yang lebih besar dari kebutaan di kemudian kehidupan malam. Kekurangan vitamin ini juga dapat meningkatkan risiko infeksi dan kematian pada bayi.

Perlu diingat bahwa pada dasarnya bayi lahir dalam keadaan kekurangan vitamin A. Dengan demikian, ibu perlu melakukan upaya untuk memenuhi kebutuhan mereka, termasuk pemberian ASI eksklusif, suplemen atau makanan kaya akan vitamin A bila waktunya tiba padat.
 

Kadar vitamin A bayi dibutuhkan

Vitamin A penting untuk bayi, tetapi Anda tidak memberi lebih dari kadar vitamin A rekomendasi harian. Berikut tingkat optimal vitamin A sesuai usia.

    Bayi sampai 3 tahun anak-anak berusia: 300 mcg setiap hari
    Anak-anak berusia 4-8 tahun: 400 mcg setiap hari
    Anak-anak berusia 9-14 tahun: 600 mcg setiap hari

Jika kadar vitamin A dalam tubuh bayi sampai berlebih, maka beberapa hal berikut dapat terjadi:

    Mual
    Muntah
    Diare
    kerusakan hati
    Penurunan kepadatan tulang, yang meningkatkan risiko osteoporosis

Namun, jangan terlalu khawatir karena kelebihan makanan vitamin A sangat jarang. Selain itu, tubuh memiliki mekanisme sendiri untuk menyimpan vitamin berlebih dalam tubuh.

Masalah baru terjadi ketika fungsi penyimpanan rusak sehingga kelebihan vitamin dalam organ tidak seharusnya.

Sumber vitamin A untuk bayi

Vitamin A untuk bayi dapat diperoleh secara alami dari makanan atau susu. Jadi sedikit telah memasuki masa makanan padat, Anda dapat menambahkan makanan berikut untuk memenuhi kebutuhan vitamin A-nya:

    Wortel
    umbi
    bayam
    kubis
    Melon
    Aprikot
    paprika
    Mangga
    Brokoli
    kacang polong
    Jus tomat
    telur aduk
    keju Cheddar
    Pepaya
    Persik

Selain bahan-bahan alami, anak-anak juga akan menerima suplemen Vitamin A di yang diselenggarakan oleh Departemen Kesehatan. Hadiah ini diberikan setiap bulan Februari dan Agustus.

Anak-anak berusia 6-11 bulan akan dilengkapi dengan dosis 100 000 IU suplemen dan anak-anak usia 12-59 bulan dengan keuntungan 200 000 dosis IU. Selain anak-anak, ibu masih dalam periode postpartum juga akan menerima vitamin A 200.000 IU.

suplemen vitamin ini dapat ditemukan di berbagai institusi kesehatan seperti rumah sakit, puskesmas, IHC gratis.

Manfaat Zat Besi

 

 

Manfaat Zat Besi

 

Besi adalah yang paling banyak dikenal sebagai mineral yang membantu membentuk sel darah merah. Memang, tidak salah. Namun, manfaat dari besi sebenarnya lebih dari apa yang kebanyakan orang tahu. Oleh karena itu, mineral ini juga berperan dalam pengaturan siklus tidur untuk meningkatkan stamina.

Zat besi bisa didapatkan secara alami melalui makanan atau suplemen. Jadi pada kenyataannya, ada beberapa cara untuk memenuhi kebutuhan harian mineral ini. Namun perlu diingat bahwa setiap orang membutuhkan jumlah yang sama. Semuanya tergantung pada jenis kelamin, usia dan status kesehatan.

Berbagai keuntungan dari besi

Besi adalah mineral yang diperlukan untuk berbagai proses penting dalam tubuh, mulai dari pembentukan sel-sel darah, energi meningkat merah dan fokus, untuk merangsang sistem kekebalan tubuh.

 

1. Mengurangi lelah
Kekurangan zat besi bisa membuat tubuh merasa lemah, laki-laki dan bahkan perempuan yang tidak anemia. Makan makanan kaya zat besi dapat mengembalikan energi dalam tubuh sehingga perasaan kelemahan mungkin segera kehilangan.

2. Anemia Cure
Besi bisa menyembuhkan anemia atau kurang darah. Anemia disebabkan oleh kurangnya hemoglobin dalam tubuh, sedangkan Besi merupakan mineral yang berperan penting dalam pembentukan hemoglobin. Sehingga, jika anda memiliki gejala anemia, mengkonsumsi makanan atau suplemen kaya zat besi untuk membantu meringankannya.
 

3. Baik untuk kehamilan

Selama kehamilan, produksi sel darah dan volume darah meningkat merah jauh untuk memenuhi kebutuhan dua orang pada satu waktu, ibu dan bayi yang belum lahir. Dengan demikian, kebutuhan zat besi dalam tubuh juga akan meningkat.

kekurangan zat besi ibu hamil lebih rentan terhadap persalinan prematur dan melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah. Selain itu, kurangnya mineral ini juga bisa membuat wanita hamil rentan terhadap infeksi.

4. Meningkatkan kekuatan otot
zat besi yang cukup dapat membuat otot menjadi lebih kuat. Oleh karena itu, besi akan memberikan cukup oksigen ke otot untuk kontrak. Kekurangan mineral ini juga dapat menyebabkan penurunan elastisitas otot dan membuat mereka kehilangan otot.

5. meningkatkan kekebalan tubuh

Besi memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh atau sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, mineral ini akan meningkatkan produksi hemoglobin yang akan membawa oksigen ke sel-sel, jaringan atau organ yang rusak, sehingga proses penyembuhan tubuh dapat dimulai.

 

Baca juga : Manfaat Omega 3 Untuk Anak

6. Meningkatkan konsentrasi
Kekurangan zat besi dianggap sulit bagi seseorang mencapai titik fokus dan konsentrasi. Dengan demikian, memenuhi kebutuhan mineral per hari sangat penting untuk menjaga konsentrasi dan kemampuan kognitif dapat ditingkatkan.

7. memperbaiki tidur

Bertemu kebutuhan zat besi harian bisa menciptakan kualitas tidur lebih baik. Namun, kekurangan zat besi dapat menyebabkan insomnia, sleep apnea, dan itu akan sulit untuk tidur nyenyak.

Total kebutuhan besi per orang

persyaratan besi harian masing-masing mungkin berbeda berdasarkan jenis kelamin, usia dan kondisi fisik. Berikut adalah rincian lebih lanjut tentang jumlah kebutuhan besi masing-masing kelompok.

1. Bayi

    0-6 bulan: 0,27 mg
    Usia 7-12 bulan: 11 mg

2 anak

    Usia 1-3 tahun: 7 mg
    Usia 4-8 tahun: 10 mg

3. Pria

    Usia 9-13 tahun: 8 mg
    Usia 14-18 tahun: 11 mg
    Umur 19 dan lebih: 8 mg

4. Wanita

    Usia 9-13 tahun: 8 mg
    Usia 14-18 tahun: 15 mg
    Usia 19-50 tahun: 18 mg
    Usia di atas 51 tahun: 8 mg
    Selama kehamilan: 27 mg
    Ketika menyusui 14-18 tahun: 10 mg
    Ketika menyusui pada usia 19 tahun dan lebih: 9 mg
 

Kekurangan dan kelebihan zat besi

Besi adalah mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, sehingga ketika kebutuhan mereka tidak terpenuhi, Anda mungkin mengalami masalah kesehatan seperti:

    Sulit untuk bernapas
    jantung berdebar
    tangan dan kaki dingin
    ngidam seperti sesuatu yang aneh mau makan kotoran (pica)
    kukunya yang rapuh
    Rambut rontok
    Luka pada akhir bibir
    rasa sakit lidah
    kesulitan menelan

Jika beberapa kondisi di atas disertai dengan perasaan kelemahan berlebihan, maka segera konsultasikan dengan dokter.

Sementara itu, meski zat besi sangat dibutuhkan oleh tubuh, makan untuk kesehatan dapat membahayakan kelebihan. Pada anak-anak, kelebihan zat besi bisa menyebabkan keracunan dan bahkan kematian. Sementara itu, untuk orang dewasa, kelebihan zat besi jarang terjadi karena kemampuan tubuh sendiri untuk menyaring kelebihan zat besi dalam tubuh.

Namun, orang dewasa juga bisa mengalami kelebihan zat besi ketika tubuh mengalami gangguan yang menyebabkan tubuh tidak dapat mengatur penyerapan mineral ini dengan benar.
sumber zat besi alami

Untuk memenuhi kebutuhan zat besi per hari, Anda perlu untuk makan makanan yang kaya mineral ini, seperti:

    bayam
    Hati daging sapi
    kulit
    Tahu
    Tomat
    daging sapi tanpa lemak
    Kentang panggang
    Kacang mete panggang
    ayam
    Kuning telur
    Ikan

Selain sumber-sumber alam di atas, besi juga dapat diperoleh dari suplemen. Tapi jika tidak besi kekurangan, harus dikonsultasikan sebelum mengambil suplemen apapun. Oleh karena itu, konsumsi bahkan bisa menyebabkan kelebihan zat besi dalam tubuh. Sebagai indikator manfaat kesehatan dari besi, Anda harus mengabaikan lebih memadai persyaratan besi mengenai sehari-hari. Juga memastikan bahwa kebutuhan mineral penting lainnya bagi tubuh juga diisi dengan makanan selalu makanan yang sehat dan seimbang gizi.

Manfaat Omega 3 Untuk Anak

 

 

Manfaat Omega 3 Untuk Anak

 

Omega 3 lemak asam adalah "keajaiban" yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita. Selain itu, untuk anak-anak yang masih tumbuh. Tidak hanya itu, omega 3 juga memiliki peran penting dalam perkembangan otak, dapat mendukung masa depan Little. Meskipun demikian, ada banyak orang tua yang enggan untuk memberikan suplemen omega-3 pada anak-anak. Di sini, segala sesuatu tentang omega 3 suplemen akan dihapus sepenuhnya, termasuk dosis aman dan manfaat omega-3 itu sendiri, sehingga Anda tidak perlu takut menyediakan lebih suplemen omega-3 bayi.

Apa Omega 3?

Omega 3 adalah asam lemak yang sangat penting bagi semua orang, terutama anak-anak. Sayangnya, tubuh tidak dapat memproduksi sendiri omega-3. Oleh karena itu, selain orang dewasa, anak-anak diundang untuk makan makanan yang mengandung omega-3 dan omega-3 suplemen.

Omega 3 dibagi menjadi tiga jenis, yaitu asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA).

Umumnya, omega 3 ALA ditemukan dalam makanan nabati, seperti minyak sayur, kacang-kacangan, sampai sayuran.

Sementara itu, omega 3 EPA dan DHA dapat diperoleh dengan makan ikan berlemak seperti salmon, mackerel, tuna atau suplemen omega-3.
Manfaat omega 3 untuk anak-anak

Sejumlah penelitian telah menunjukkan manfaat omega 3 untuk anak-anak, baik dalam bentuk makanan atau suplemen. Manfaat omega 3 untuk anak-anak tidak akan terjawab.
Meredakan gejala gangguan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)

Deficit Hyperactivity Disorder atau ADHD perhatian adalah kondisi medis umum yang dapat menyebabkan hiperaktif, impulsif, sulit untuk berkonsentrasi. Beberapa penelitian berhasil membuktikan bahwa suplemen omega-3 dapat meringankan gejala ADHD pada anak-anak.

Ada sebanyak 16 penelitian juga memperkuat manfaat omega-3 suplemen untuk meringankan gejala ADHD. Tambahan omega 3 terbukti membantu anak-anak meningkatkan memori, menjaga konsentrasi, untuk memfasilitasi proses pembelajaran, serta meredakan perilaku impulsif dan hiperaktif.

Selain itu, sebuah studi yang diikuti 79 anak bersaksi, mengambil 1.300 mg omega-3 suplemen setiap hari, dapat meningkatkan kemampuan untuk fokus pada anak. Ketika anak-anak fokus dengan dia, penampilannya dapat ditingkatkan. Tentu saja, ini akan membuka jalan untuk menyambut masa depan yang cerah.

Baca juga : 8 Cara Hidup Sehat

meringankan asma

Asma adalah penyakit kronis yang dapat mengganggu aktivitas anak, terutama gejala anak yang dapat membuat sulit bernapas.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat meringankan gejala asma sangat berbahaya bagi anak-anak.

Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 suplemen yang mengandung 120 miligram DHA dan EPA selama 10 bulan, dapat mengurangi gejala asma pada 29 anak yang diwawancarai.

Tidak hanya meringankan gejala, suplemen omega-3 juga diyakini untuk mencegah asma pada anak-anak.

Membantu sedikit nyenyak tidur

kualitas buruk kualitas tidur dapat mengganggu perkembangan masa depan anak. Sebagai kurang tidur anak-anak, tubuh dapat cepat habis, sehingga kegiatan belajar di sekolah untuk menghindari maksimal.

Dalam satu studi, 395 anak-anak kekurangan omega 3, risiko tinggi mengalami masalah tidur.

Untungnya, suplemen omega-3 datang sebagai "penyelamat" dari masalah. Hasil juga telah dilaporkan, mengambil 600 miligram omega-3 DHA selama 16 minggu dalam rangka meningkatkan kualitas dan jam tidur anak.

Namun, penelitian lebih lanjut tentang manfaat omega-3 suplemen untuk meningkatkan kualitas tidur anak-anak masih diperlukan.

Beberapa penelitian menjelaskan, dengan mengambil suplemen omega-3 setiap hari dengan dosis yang tepat, dianggap aman dan tidak menimbulkan efek samping yang merugikan.

Berbagai penjelasan tentang manfaat omega 3 untuk anak-anak juga dapat menjadi referensi bagi orang tua untuk takut memberikan suplemen ini untuk anak-anak.
Manfaat Omega 3 untuk pengembangan otak anak-anak

Manfaat omega-3 adalah tidak hanya untuk meningkatkan kualitas tidur, gejala meringankan ADHD, atau meringankan gejala asma. Bahkan, manfaat omega-3 dapat membantu perkembangan otak anak, Anda tahu.

Rupanya, omega 3 asam lemak dapat meningkatkan fungsi otak, terutama memori, belajar sesuatu dan mengasah pemikiran komputasi dasar sebagai anak visioner.

Dalam sebuah studi dari enam bulan durasi 183 anak-anak yang makan makanan yang mengandung omega-3, meningkatkan kemampuan belajar dan memori verbal.

Dalam studi lain, 33 anak laki-laki yang mengonsumsi 400-1.200 miligram omega-3 per hari, korteks meningkatkan aktivasi prefontral (wilayah otak yang bertanggung jawab untuk mengembangkan kemampuan, kontrol impuls dan perencanaan ).

Selain itu, omega-3 dapat mencegah depresi dan suasana hati yang buruk pada anak-anak, sehingga perkembangan otak terjaga.

Omega 3 dapat membentuk membran sel otak. Bahkan, ia juga menegaskan bahwa omega 3 dan antioksidan dapat mencegah peradangan, sehingga kesehatan terjaga otak.

Ada banyak makanan yang mengandung omega 3 asam lemak juga makanan yang mengandung di pasar atau supermarket "Melimpah" omega 3. Ketika menjalani distancing fisik untuk saat ini, Anda dapat membelinya baris.

Tidak hanya semua ikan, makanan yang mengandung omega-3 sangat beragam, sehingga anak-anak tidak bosan dengan makanan yang semua.

Berikut adalah makanan dengan omega-3 yang dapat diberikan kepada anak Anda :

    Mackerel (0.59 g DHA dan 0,43 g EPA)
    Salmon (1,24-0,59 gram DHA dan EPA)
    Sarden (0,74 g DHA dan 0,45 g EPA)
    biji chia (5,055 gram ALA)
    Kacang-kacangan (3.346 gram ALA)
    Edamame (0,28 gram ALA)

Jika anak Anda tidak senang makan berbagai makanan di atas, solusinya adalah suplemen omega-3.
Omega-3 suplemen untuk anak-anak dan dosis biaya tambahan
 

Suplemen omega-3

Omega-3 suplemen dianggap aman bagi anak, jika diberikan dosis yang tepat. Oleh karena itu, dosis yang tepat adalah manfaat utama dari omega-3 dapat diserap dengan baik.

Perlu diketahui usia dan jenis kelamin menentukan dosis yang tepat dari omega 3. Dengan demikian, semua anak memiliki jumlah yang tepat dari masing-masing.

Tidak hanya itu, berbagai jenis omega-3 sebagai ALA, DHA dan EPA juga memiliki dosis yang tepat dari setiap.

Berikut ini adalah dosis yang tepat dari Omega-3 usia ALA dan jenis kelamin anak Anda :

    0-12 bulan: 0,5 gram ALA per hari
    1-3 yr: 0,7 g ALA per hari
    4-8 tahun: 0,9 g ALA per hari
    Gadis 9-13 tahun: 1 gram ALA per hari
    Anak laki-laki 9-13 tahun: 1,2 gram ALA per hari
    Perempuan Remaja 14-18 tahun: 1,1 gram ALA per hari
    Remaja 14-18 tahun: 1,6 gram ALA per hari

Untuk omega-3 EPA dan DHA dalam jenis yang biasanya melengkapi omega 3, mengkonsumsi 120-1300 miligram per hari seharusnya untuk secara signifikan meningkatkan kesehatan anak-anak.
Selain omega 3 suplemen, orang tua juga dapat memberikan multivitamin lainnya sangat penting untuk mendukung perkembangan anak. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memberikan suplemen omega-3 pada anak-anak.

8 Cara Hidup Sehat

8 Cara Hidup Sehat

Meski tahu dan sadar akan manfaatnya, ada sebagian orang yang tidak peduli dengan pola hidup sehat. Padahal hidup sehat memiliki peran yang penting dalam menjaga kesehatan, bahkan merupakan kunci dari panjang umur. Untuk mewujudkannya, ada sederet cara hidup sehat yang perlu Anda terapkan dengan baik dan konsisten. Beberapa di antaranya bahkan tidak sulit untuk dilakukan. Jika Anda ingin memulainya, inilah cara hidup sehat yang dapat Anda coba :

Memulai cara hidup sehat

Melakukan pola hidup sehat pada dasarnya tidak ribet, asalkan Anda konsisten dan rutin melakukannya. Beberapa langkah sederhana yang dapat Anda terapkan sebagai cara hidup sehat, di antaranya:

Sempatkan berolahraga

Orang dewasa disarankan untuk berolahraga minimal 2½ jam setiap minggunya. Sempatkan untuk berolahraga karena melakukan peregangan bagus untuk tubuh dan pikiran Anda. Lakukan olahraga yang Anda sukai, misalnya berlari, bersepeda, berenang, senam, yoga, dan lainnya.

Anda juga dapat melakukan latihan di pusat kebugaran untuk membantu membakar kalori dan membentuk massa otot. Banyak ahli juga merekomendasikan untuk berjalan setidaknya 10.000 langkah per hari dalam menjaga kesehatan tulang.

Baca juga : Hal Penting dari obat emulsi

Tidur yang cukup

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam untuk tidur di malam hari, meski setiap orang mungkin berbeda kebutuhannya. Tidur yang cukup dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik, mempertajam memori dan fokus, serta membantu mempelajari hal-hal baru.

Dalam jangka panjang, cara ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga berat badan Anda. Akan lebih baik jika Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
Minum air putih yang cukup

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 8 gelas atau 2 liter air putih setiap hari agar tetap terhidrasi dengan baik. Anda juga dapat menambahkan irisan lemon, jeruk atau timun untuk membuat air menjadi lebih segar.

Sebaiknya, hindari minuman ringan bergula dan minuman berenergi karena termasuk sumber utama kalori yang tak bernutrisi, serta dapat menyebabkan obesitas dan diabetes tipe-2. Selain itu, hindari pula alkohol karena dapat memberi efek negatif pada tubuh.

Memilih makanan yang baik

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu tubuh menyediakan energi dan menurunkan risiko seseorang terkena penyakit kronis, seperti jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan normal.

Pastikan dalam piring Anda terdapat cukup protein yang berasal dari hewani dan nabati, karbohidrat, serat, serta lemak yang baik. Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari berbagai makanan olahan dan makanan yang mengandung banyak gula.

Menjaga berat badan ideal

Obesitas dikaitkan dengan usia yang lebih pendek dan peningkatan risiko berbagai penyakit kronis. Oleh sebab itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang normal.

Mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga dapat membantu Anda mempertahankan atau mencapai berat badan ideal.

Hindari rokok

Merokok menjadi salah satu pemicu terbesar timbulnya berbagai penyakit yang dapat menyebabkan kematian. Jika Anda ingin mewujudkan hidup sehat, tentu saja Anda harus berhenti merokok.

Meski berhenti merokok bukan perkara mudah, sebaiknya pikirkan berbagai konsekuensi buruk akibat merokok yang dapat terjadi pada Anda dan keluarga. Rokok dapat merusak paru-paru dan jantung, disfungsi ereksi, bahkan mampu mempercepat kerutan pada kulit.
Memelihara kesehatan mental

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang buruk dapat mempngaruhi energi dan fokus Anda, bahkan meningkatkan peluang terkena penyakit jantung.

Jika Anda merasa stres, cemas, depresi, atau masalah lainnya, Anda dapat membicarakannya pada pasangan, keluarga atau teman untuk meringankan perasaan Anda. Namun bila itu tidak menolong, Anda dapat meminta bantuan pada psikolog.

Sempatkan berjalan-jalan

Beberapa menit berada di bawah sinar matahari pagi, dapat meningkatkan kadar vitamin D yang baik untuk tulang, jantung, dan suasana hati Anda.

Berada di luar ruangan juga cenderung membuat tubuh Anda lebih aktif bergerak. Akan lebih baik jika Anda sempatkan untuk berjalan-jalan di alam terbuka yang dapat membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.

Penyakit yang dapat dihindari dengan melakukan cara hidup sehat

Menerapkan cara hidup sehat dapat membantu mencegah kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Anda juga dapat menjaga kolesterol dan tekanan darah dalam batasan yang aman.

Menerapkan berbagai cara hidup sehat juga bisa mencegah atau membantu Anda mengelola berbagai masalah kesehatan, seperti:

    Sindrom metabolik
    Diabetes
    Radang sendi
    Depresi
    Jenis kanker tertentu

Selain menerapkan cara-cara di atas, sebaiknya lakukan juga pemeriksaan fisik setiap tahun untuk memastikan kondisi tubuh Anda baik-baik saja. Tanyakan pada dokter mengenai berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan.