Manfaat Zat Besi
Besi adalah yang paling banyak dikenal sebagai mineral yang membantu membentuk sel darah merah. Memang, tidak salah. Namun, manfaat dari besi sebenarnya lebih dari apa yang kebanyakan orang tahu. Oleh karena itu, mineral ini juga berperan dalam pengaturan siklus tidur untuk meningkatkan stamina.
Zat besi bisa didapatkan secara alami melalui makanan atau suplemen. Jadi pada kenyataannya, ada beberapa cara untuk memenuhi kebutuhan harian mineral ini. Namun perlu diingat bahwa setiap orang membutuhkan jumlah yang sama. Semuanya tergantung pada jenis kelamin, usia dan status kesehatan.
Zat besi bisa didapatkan secara alami melalui makanan atau suplemen. Jadi pada kenyataannya, ada beberapa cara untuk memenuhi kebutuhan harian mineral ini. Namun perlu diingat bahwa setiap orang membutuhkan jumlah yang sama. Semuanya tergantung pada jenis kelamin, usia dan status kesehatan.
Berbagai keuntungan dari besi
Besi adalah mineral yang diperlukan untuk berbagai proses penting dalam tubuh, mulai dari pembentukan sel-sel darah, energi meningkat merah dan fokus, untuk merangsang sistem kekebalan tubuh.
1. Mengurangi lelah
Kekurangan zat besi bisa membuat tubuh merasa lemah, laki-laki dan bahkan perempuan yang tidak anemia. Makan makanan kaya zat besi dapat mengembalikan energi dalam tubuh sehingga perasaan kelemahan mungkin segera kehilangan.
Kekurangan zat besi bisa membuat tubuh merasa lemah, laki-laki dan bahkan perempuan yang tidak anemia. Makan makanan kaya zat besi dapat mengembalikan energi dalam tubuh sehingga perasaan kelemahan mungkin segera kehilangan.
2. Anemia Cure
Besi bisa menyembuhkan anemia atau kurang darah. Anemia disebabkan oleh kurangnya hemoglobin dalam tubuh, sedangkan Besi merupakan mineral yang berperan penting dalam pembentukan hemoglobin. Sehingga, jika anda memiliki gejala anemia, mengkonsumsi makanan atau suplemen kaya zat besi untuk membantu meringankannya.
3. Baik untuk kehamilan
Selama kehamilan, produksi sel darah dan volume darah meningkat merah jauh untuk memenuhi kebutuhan dua orang pada satu waktu, ibu dan bayi yang belum lahir. Dengan demikian, kebutuhan zat besi dalam tubuh juga akan meningkat.
kekurangan zat besi ibu hamil lebih rentan terhadap persalinan prematur dan melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah. Selain itu, kurangnya mineral ini juga bisa membuat wanita hamil rentan terhadap infeksi.
Selama kehamilan, produksi sel darah dan volume darah meningkat merah jauh untuk memenuhi kebutuhan dua orang pada satu waktu, ibu dan bayi yang belum lahir. Dengan demikian, kebutuhan zat besi dalam tubuh juga akan meningkat.
kekurangan zat besi ibu hamil lebih rentan terhadap persalinan prematur dan melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah. Selain itu, kurangnya mineral ini juga bisa membuat wanita hamil rentan terhadap infeksi.
4. Meningkatkan kekuatan otot
zat besi yang cukup dapat membuat otot menjadi lebih kuat. Oleh karena itu, besi akan memberikan cukup oksigen ke otot untuk kontrak. Kekurangan mineral ini juga dapat menyebabkan penurunan elastisitas otot dan membuat mereka kehilangan otot.
5. meningkatkan kekebalan tubuh
Besi memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh atau sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, mineral ini akan meningkatkan produksi hemoglobin yang akan membawa oksigen ke sel-sel, jaringan atau organ yang rusak, sehingga proses penyembuhan tubuh dapat dimulai.
Baca juga : Manfaat Omega 3 Untuk Anak
6. Meningkatkan konsentrasi
Kekurangan zat besi dianggap sulit bagi seseorang mencapai titik fokus dan konsentrasi. Dengan demikian, memenuhi kebutuhan mineral per hari sangat penting untuk menjaga konsentrasi dan kemampuan kognitif dapat ditingkatkan.
7. memperbaiki tidur
Bertemu kebutuhan zat besi harian bisa menciptakan kualitas tidur lebih baik. Namun, kekurangan zat besi dapat menyebabkan insomnia, sleep apnea, dan itu akan sulit untuk tidur nyenyak.
Total kebutuhan besi per orang
persyaratan besi harian masing-masing mungkin berbeda berdasarkan jenis kelamin, usia dan kondisi fisik. Berikut adalah rincian lebih lanjut tentang jumlah kebutuhan besi masing-masing kelompok.
1. Bayi
0-6 bulan: 0,27 mg
Usia 7-12 bulan: 11 mg
2 anak
Usia 1-3 tahun: 7 mg
Usia 4-8 tahun: 10 mg
3. Pria
Usia 9-13 tahun: 8 mg
Usia 14-18 tahun: 11 mg
Umur 19 dan lebih: 8 mg
4. Wanita
Usia 9-13 tahun: 8 mg
Usia 14-18 tahun: 15 mg
Usia 19-50 tahun: 18 mg
Usia di atas 51 tahun: 8 mg
Selama kehamilan: 27 mg
Ketika menyusui 14-18 tahun: 10 mg
Ketika menyusui pada usia 19 tahun dan lebih: 9 mg
Kekurangan dan kelebihan zat besi
Besi adalah mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, sehingga ketika kebutuhan mereka tidak terpenuhi, Anda mungkin mengalami masalah kesehatan seperti:
Sulit untuk bernapas
jantung berdebar
tangan dan kaki dingin
ngidam seperti sesuatu yang aneh mau makan kotoran (pica)
kukunya yang rapuh
Rambut rontok
Luka pada akhir bibir
rasa sakit lidah
kesulitan menelan
Jika beberapa kondisi di atas disertai dengan perasaan kelemahan berlebihan, maka segera konsultasikan dengan dokter.
Sementara itu, meski zat besi sangat dibutuhkan oleh tubuh, makan untuk kesehatan dapat membahayakan kelebihan. Pada anak-anak, kelebihan zat besi bisa menyebabkan keracunan dan bahkan kematian. Sementara itu, untuk orang dewasa, kelebihan zat besi jarang terjadi karena kemampuan tubuh sendiri untuk menyaring kelebihan zat besi dalam tubuh.
Namun, orang dewasa juga bisa mengalami kelebihan zat besi ketika tubuh mengalami gangguan yang menyebabkan tubuh tidak dapat mengatur penyerapan mineral ini dengan benar.
sumber zat besi alami
Untuk memenuhi kebutuhan zat besi per hari, Anda perlu untuk makan makanan yang kaya mineral ini, seperti:
bayam
Hati daging sapi
kulit
Tahu
Tomat
daging sapi tanpa lemak
Kentang panggang
Kacang mete panggang
ayam
Kuning telur
Ikan
Selain sumber-sumber alam di atas, besi juga dapat diperoleh dari suplemen. Tapi jika tidak besi kekurangan, harus dikonsultasikan sebelum mengambil suplemen apapun. Oleh karena itu, konsumsi bahkan bisa menyebabkan kelebihan zat besi dalam tubuh. Sebagai indikator manfaat kesehatan dari besi, Anda harus mengabaikan lebih memadai persyaratan besi mengenai sehari-hari. Juga memastikan bahwa kebutuhan mineral penting lainnya bagi tubuh juga diisi dengan makanan selalu makanan yang sehat dan seimbang gizi.
Besi adalah mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, sehingga ketika kebutuhan mereka tidak terpenuhi, Anda mungkin mengalami masalah kesehatan seperti:
Sulit untuk bernapas
jantung berdebar
tangan dan kaki dingin
ngidam seperti sesuatu yang aneh mau makan kotoran (pica)
kukunya yang rapuh
Rambut rontok
Luka pada akhir bibir
rasa sakit lidah
kesulitan menelan
Jika beberapa kondisi di atas disertai dengan perasaan kelemahan berlebihan, maka segera konsultasikan dengan dokter.
Sementara itu, meski zat besi sangat dibutuhkan oleh tubuh, makan untuk kesehatan dapat membahayakan kelebihan. Pada anak-anak, kelebihan zat besi bisa menyebabkan keracunan dan bahkan kematian. Sementara itu, untuk orang dewasa, kelebihan zat besi jarang terjadi karena kemampuan tubuh sendiri untuk menyaring kelebihan zat besi dalam tubuh.
Namun, orang dewasa juga bisa mengalami kelebihan zat besi ketika tubuh mengalami gangguan yang menyebabkan tubuh tidak dapat mengatur penyerapan mineral ini dengan benar.
sumber zat besi alami
Untuk memenuhi kebutuhan zat besi per hari, Anda perlu untuk makan makanan yang kaya mineral ini, seperti:
bayam
Hati daging sapi
kulit
Tahu
Tomat
daging sapi tanpa lemak
Kentang panggang
Kacang mete panggang
ayam
Kuning telur
Ikan
Selain sumber-sumber alam di atas, besi juga dapat diperoleh dari suplemen. Tapi jika tidak besi kekurangan, harus dikonsultasikan sebelum mengambil suplemen apapun. Oleh karena itu, konsumsi bahkan bisa menyebabkan kelebihan zat besi dalam tubuh. Sebagai indikator manfaat kesehatan dari besi, Anda harus mengabaikan lebih memadai persyaratan besi mengenai sehari-hari. Juga memastikan bahwa kebutuhan mineral penting lainnya bagi tubuh juga diisi dengan makanan selalu makanan yang sehat dan seimbang gizi.
EmoticonEmoticon